Przysiady bułgarski

[...] biceps 8 x 4 - wyciskanie francuskie 8 x 4 - szurgusy 12 x 4 DZIEŃ DRUGI DÓŁ CIAŁA A - Przysiad z hantlem (kielich) 10 x 4 - Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 4 - Przysiady z hantlem między nogami 10 x 4 - Uginanie podudzi z hantlem trzymanym obunóż 10 x 4 - Wspięcia na palce stojąc z hantlami 25 x 4 - Plank 20-30sek x 4 DZIEŃ TRZECI: [...]

Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

/SFD/2022/9/27/16eeb1fa04e9431da3f81227f293d2a7.jpg Przysiady to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny [...]

/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]

/SFD/2023/5/2/d941929156944163a6cdddab1eb0e98d.jpg Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia [...]

/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]

W planie, który wrzuciłeś na początku w obu dniach lower masz połączenie martwego z przysiadami. Jeśli nie chcesz ich łączyć możesz spokojnie w jednym dniu dać na przykład przysiady ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze [...]

Nogi to największa partia mięśniowa naszego organizmu. Wykonanie solidnego treningu nóg, raz że trwa dość długo, a dwa, że w znacznym stopniu męczy układ nerwowy. Dlatego też, zakładać, że trenujesz treningiem rozdzielnym (split) warto tę partię trenować osobno. Szczególnie w sytuacji, gdy jest ona Twoją najsłabszą partią mięśniową. Podstawowe [...]

Te ćwiczenia na maszynie wyrzuc. Włóż przysiady przód tył na osobnych treningach. Jeden trening rób np przysiad bułgarski drugi wykroki. i oczywiście ćwiczenia na tył uda uginania w leżeniu ze sztangielką vs dzień dobry. Jeden trening z dużą ilością powtórzeń drugi na niskich i nic ci nie będzie.

Coś pokombinowałem, ujdzie ten plan? Poniedziałek: Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

Nie ma potrzeby kombinować za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować [...]

Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

/SFD/2021/3/18/153295594d0b4d2fad0b80569fd1a2c3.jpg W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu. Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad [...]

/SFD/2022/9/28/28a81c5c6fe84f37977a000dfd499eee.jpg Nogi to ogromna partia mięśniowa i warto ją trenować solidnie. Na każdej siłowni mamy całą masę sprzętów, na których możemy solidnie przetrenować nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je [...]

Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w [...]

Plan A: przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go [...]

witaj, rozumem, ze plan treningowy jaki wykonujesz to klasyczne polaczenie gora dol? jezeli tak to z powodzeniem wykorzystac takie cwiczenia jak: -martwy ciag z hantlami na prostych nogach lub w formie rumunskiej -wznosy bioder, glude bridge z uzyciem hantli, czy z opcja jednonoz -uginanie lezac z hantelka -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski [...]

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie -przysiady z hantlami -przysiad typu goblet -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski -martwy na prostych z hantlami -wspiecia jendonoz [...]

Witaj, przysiadów z hantlami mozesz wykonać kilka np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra lub a hantlami w gorze https://www.youtube.com/watch?v=MJao9o7ROs0 tutaj odczuciowo mechanika podobna jest do przysiadów ze sztanga nie pochylisz juz tak mocno tulowia, bo podobne [...]